Par Sophie Côté, consultante à FD Fitness
Les premiers gestes que nous posons en démarrant notre journée sont déterminants. Inclure de bonnes habitudes saines à notre routine matinale change grandement le cours de la journée. Voici donc 5 trucs pour partir la journée du bon pied, en étant optimiste, motivé et prêt à affronter notre journée!
1. Prendre le temps de manger un bon déjeuner.
Il est primordial de bien déjeuner, et par bien déjeuner, j’entends un déjeuner COMPLET, et non pas une petite collation debout sur le seuil de la porte avant de quitter pour le travail!
Quoi manger? La priorité est aux acides aminés (protéines). Leur rôle au déjeuner est essentiel : elles aident les phases de détoxication du foie, réduisent la vitesse d’assimilation des glucides et augmentent le temps de digestion, ce qui jouera un grand rôle sur la vigilance et l’énergie au courant de la journée. Elles nous permettent aussi de nous sentir en état de satiété beaucoup plus longtemps, ce qui nous permet un meilleur contrôle de notre poids. Autre fait intéressant : pour stimuler l’éveil, notre corps sécrète de la dopamine, dite l’hormone du plaisir, qui va nous aider à démarrer notre journée en beauté. La dopamine est synthétisée à partir de la tyrosine, un acide aminé qui se retrouve dans les protéines animales.
Il est important de prendre le temps de manger. Cela peut paraître banal, mais au contraire, ceci est primordial. Le déjeuner est un temps pour SOI, prenons le temps de nous asseoir et de déguster notre repas. Nous devrions consacrer environ 20 minutes à chaque repas. Dans la société d’aujourd’hui, nous sommes déconnectés de notre alimentation lors du déjeuner et on se dépêche de manger en quelques minutes. Un geste automatique. Prenons l’habitude de profiter de ce moment.
2. Boire un bon café.
Si vous faites partie des gens stressés ou anxieux, ceci n’est peut-être pas l’idéal pour vous, puisque la caféine est un inhibiteur d’un neurotransmetteur nommé le gaba qui joue un rôle important dans le contrôle de l’anxiété et favorise la relaxation.
Par contre, si vous situez votre niveau de stress de 7 sur une échelle de 10, profiter d’un bon café le matin vous permettra de stimuler votre métabolisme et augmentera votre production de dopamine.
3. Éviter le cellulaire et les courriels avant 11 h
Dans le même ordre d’idée que le premier point, nous devrions nous concentrer sur notre relation directe avec notre alimentation lorsque nous déjeunons. C’est un rendez-vous avec soi-même! Notre taux de cortisol (hormone du stress) est à son comble lors du réveil, inutile de l’augmenter avec la longue liste de courriels qui nous attend ou de regarder notre fil d’actualité sur notre cellulaire en mangeant mécaniquement. Pour faire baisser notre niveau de stress, savourons notre déjeuner en planifiant, par exemple, notre journée de façon positive. En ayant un plan bien établi de la journée, nous réduirons notre inquiétude et notre stress.
4. Être motivé et optimiste
Trouvez-vous une source de motivation positive. Que ce soit en regardant des photos qui vous motivent, en suivant des personnes inspirantes pour vous sur les médias sociaux, en affichant des phrases motivantes sur nos appareils électroniques, en tenant un journal de gratitude, partez la journée du bon pied avec un élan positif en consultant une de vos sources de motivation. Cela peut paraître secondaire, mais partir sur des intentions positives vous amènera de plus en plus près de votre objectif. La motivation personnelle aide à commencer la journée avec confiance!
5. Bouger
Pratiquer une activité physique le matin est plus que bénéfique. Contrairement aux croyances, l’exercice le matin ne vous fatiguera pas, au contraire! Vous aurez plus d’énergie pendant la journée et cela augmentera votre concentration au travail ou à l’école. Si vous n’avez pas le temps d’aller au gym à cause de votre horaire, vous pouvez pratiquer une séance d’étirements, faire du yoga, aller promener votre chien, ou tout simplement, vous rendre au travail en vélo ou à pied. L’idée est de stimuler notre métabolisme avec une activité physique et, encore une fois, augmenter la production de dopamine et d’endorphine.
En résumé, le matin, pas de presse! Débutons notre journée d’une manière relaxante et non à la cinquième vitesse. Faites le test durant les prochaines semaines et vous noterez certainement une diminution de votre niveau de stress et une augmentation de votre bonne humeur!